これはご承知かと思いますが…特定の食べ物を過度に摂りすぎても吸収されませんので、バランスよく摂るのがgood☆

▼　疲労回復するには…
十分なエネルギー（カロリー）と、その他食べ物からたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂る必要があります。忙しいと食事がおろそかになりがちですが、まずは『しっかりとバランスよく食べる』こと！

▼　ビタミンB1が含まれる豚肉やうなぎ
豚肉やうなぎに多く含まれるビタミンB1は、糖質の代謝に必要な栄養素で、不足すると倦怠感の原因のひとつとなることがあります。しかし、ビタミンB1を摂れば摂るほど疲れが取れる、というわけではありません！

しかし、ご飯やパン・お酒やジュースなど糖質の摂取量が多い方は、不足する可能性も…このような方はビタミンB1の摂取はおススメです！（豚肉、玄米、ナッツ、大豆など）

▼　クエン酸を含む梅干しやレモン
クエン酸は、エネルギー代謝に必要な成分です。ただし、クエン酸の機能性として『継続摂取することで日常生活や運動後の疲労感を軽減することが報告されている』などと示されており、疲れたときだけでなく、普段から意識して摂ることが大切とされています。

クエン酸は梅干しやレモンのほかに、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物に含まれます。果物はクエン酸のほかにも、ビタミンCやカリウムなど、不足しがちな栄養素の補給にも役立ちます。

▼　即効性のある食べ物はある？
食べ物は日ごろから継続して摂取することが大切で、疲労回復の即効性を期待してはいけません。
疲れたときだけでなく、日ごろからさまざまな食べ物を取り入れ、バランスのよい食事を心がけましょう。


▼　鍼灸に期待できる事！！