みなさま！こんにちは♪

さて、本日は！！『睡眠』！！！！ご自宅で工夫や気をつけている事ありますか？♪
何気なーく行っている事も、実は眠りを妨げる原因だったり…(*_*;
▼　注意点は以下の通り！！良質な睡眠を取りましょう♪
こんな事ありませんか…？

・   眠る直前までテレビを観ている

・   在宅ワークになってから、時間の限りなくパソコンで作業をしてしまう

・   スマホやタブレットで動画見る事が多いなど…^^;

睡眠直前まで光を直視すると、交感神経を刺激してしまい良質な睡眠の妨げになってしまいます

（かくいう私も気をつけないと…笑）

忙しい時だからこそ、良質な睡眠をとるために『熱すぎない湯船に入る（できれば就寝１時間前に）、就寝1時間前に部屋は暗く、２２時にはベッドに入り７時までのゆっくり休む』ことがオススメ！！
▼　寝る前にも水分補給を忘れずに！！
睡眠中、身体から水分が発散されている事はご存じですか？脱水症状を避けるために、寝る前に300ml（コップ一杯程）を飲むことをオススメします♪よく聞くのが就寝前のアルコール・お茶系・コーヒーを飲むと聞きますが、カフェインが入っているモノ、アルコールは利尿作用があるためおススメしません(*_*;

▼　睡眠中のエアコン
 人が快適に眠るために、部屋の温度は28℃以下・湿度は50％前後が寝付きやすい！と言われています♪湿度が高いと

・   汗の蒸発をさまたげ

・   体温が下がりにくい（人間は、一般的に体温が下がる時に眠くなるといわれています。室温が高く、カラダの深部体温が下がらないと、睡眠の質を悪くする原因になる）

…ですが、かえって湿度が低すぎても、喉のイガイガなどに繋がるため少し高めの設定がよいとされています♪

▼　コリ感も睡眠の妨げに
歯ぎしりや食いしばりのある方…これは首肩コリ感が関係していると言われています…
猫背、反り腰などでの身体の負荷・寝具の見直しをしてみてもいいかもしれません(*_*;
当院ではマッサージや骨格調整・鍼灸でそこを軽減するための施術ができます♪

いかがでしたか？　今回は睡眠前にやっておきたい習慣についてでした！ぜひ、これらの習慣をもとに、快適な睡眠を目指してみてください。

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